Ruokapäiväkirja
n. klo 7:00 Aamupala: Kahvi maidolla ja sokerilla, smoothie, ruisleipä, ohuen ohut kalkkunaleike ja kananmuna 15 + 130 + 48 + 5 + 70 kcal
11:30 Lounas /koulussa/: hedelmäsalaatti, 4 Belvita Breakfast -aamupalakeksiä 108 + 228 kcal
15:30 Välipala: kahvi maidolla ja sokerilla, treenin jälkeen 70g jauhelihaa, 40g salaattia, 35g kirsikkatomaattia, Perinteistä salaatinkastiketta 15 + 224 + 4 + 7 + 15 kcal
19:30 Illallinen: smoothie 110 kcal
15:30 Välipala: kahvi maidolla ja sokerilla, treenin jälkeen 70g jauhelihaa, 40g salaattia, 35g kirsikkatomaattia, Perinteistä salaatinkastiketta 15 + 224 + 4 + 7 + 15 kcal
19:30 Illallinen: smoothie 110 kcal
21:30 Iltapala: omena, ruisleipä, siivu juustoa ja ohuen ohut kalkkunaleike 23 + 48 + 5,4 + 16,5
Kalorit yhteensä 1071,9
Hiilihydraatit yhteensä 101,96g
Proteiini yhteensä 32,12g
Rasva yhteensä 33,63g
Päivän ruokailut taas :) Nyt meni hiilihydraatit paljon eilistä alemmaksi, mutta samalla rasva nousi iihan liikaa. Eli huomenna yritetään löytää kultainen keskitie. :D
- ♥
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kiitos kommentista! ♥