Tuutin täydeltä asiaa

Varoitus: kilometripostaus luvassa...
Niinkuin vähän lupailin, tässä päivän postaus part 2. :) Vähän mietityttää, mistä tämä väsymys johtuu. Toisena päivänä on ihan ok virkeystaso ja toisena (kuten tänään) veto on ihan veks. Loikoilin sohvalla melkein tunnin verran tekemättä mitään ja se vähän piristi. Nukun kumminkin joka yö vähintään seitsemän tuntia ja ruokavalion pitäisi olla aika hyvin kohdallaan. Ehkä tässä on kyse jostain alkavasta kevätväsymyksestä tai kroppa vähän pullikoi vastaan tälle uudelle sporttisemmalle elämäntyylille. :D Onneksi ylihuomenna on lepopäivä! Tällaiset väsypäivät on siitäkin huonoja, että tulee juotua kahvia normipäivää enemmän ja siihenhän kuuluu valitettavasti  palanpainikkeeksi se sokeri. Täytyy kyllä yrittää opetella juomaan kahvi pelkällä maidolla...

Tosiaan, päivällä tein viimeiset jumpat BC:stä ja siitä hyvästä vähän palkitsin itseäni. :) Tänään en siis pidä ruokapäiväkirjaa (olen seurannut koko viikon syömisiä gramman tarkasti) ja sain nautiskella neljästä pienestä valkosuklaa-palasta ja muutamasta teelusikallisesta Nutellaa. ♥ Huomisesta jatkuu kumminkin taas tiukka linja, ei parane alkaa repsahtelemaan tässä vaiheessa. Mutta sen voin myöntää että onhan se kiva ottaa yksi päivä edes hitusen löysemmällä otteella ja herkut maistuu paaaljon paremmilta "luvan kanssa" nautittuna ja ilman sitä niiden jokapäiväistä ahmimista. :) Illaksi voisin ehkä kipaista hakemaan vielä ruissipsejä ja kermaviilipurkin. ;)

Ja sitten vielä vähän jorinaa tästä salitouhutuksesta. Eli kerroinkin jo, tykkäsin siitä salista missä tänään käväisin ja kiinnostaisi suuresti alkaa käymään siellä vähän useammin / ihan säännöllisesti. Inhoan kumminkin paikkoja, jotka ovat ääriään myöten täynnä treenaajia, joten ajattelin käydä vielä muutamalla "koevisiitillä", vähän eri viikonpäivinä ja eri kellonaikoina katsastamassa (ja treenaamassa tietysti samalla :D) kuinka siellä on populaa. Saattaa kuullostaa joidenkin mielestä oudolta, mutta näin se vaan on. :D Viime vuonna kun salilla kävin aktiivisesti, valitsin ajankohdaksi yleensä juuri jonkun klo 10-11 aamulla, jolloin siellä oli ehkä yksi tai kaksi tyyppiä itseni lisäksi, välillä ei ketään. Silloin se olikin helppo homma, kun ei ollut koulua, mutta nyt ainoa aamupäivävapaa arkipäivistä on perjantai. Toivoisin kumminkin vähän useampaa kuin yhtä hyvää saumaa lähteä salille, joten suunnittelin meneväni ensiviikon keskiviikkona suoraan koulusta (meillä loppuu keskiviikkoisin koulu aikaisemmin kuin muina päivinä) tekemään lisätuttavuutta paikan kanssa. :)
Toisaalta nyt kun saliasiaa on kerinnyt muutaman tunnin ajattelemaan, alkuinnostus ehkä vähän karisee ja sen tilalle hiipii pienoinen paniikki. Olen saanut treenattua kokonaiset neljä viikkoa kun on ollut valmis ohjelma ja tiedot joka päivän treenistä. Jos nyt tässä vaiheessa hyppään pois Blogilatesin ja valmiiden kalentereiden kelkasta, on mahdollista että tapahtuu a.) hurja alamäki kun treenaus ei kiinnosta ilman kirjaimentarkkaa ohjetta, b.) hyvää kehitystä kun liikunta ei enää rajoitukaan olohuoneen lattiamatolle tai c.) ei muutosta nykyiseen. Tietysti sehän on kiinni vain minusta itsestäni mihkä suuntaan pallo lähtee pyörimään vai lähteekö ylipäätään mihinkään. Pelkästään positiivisella ja tavoitteisiin tähtäävällä asenteella voisi luultavasti välttyä vaihtoehdolta A. Silti se pieni piipitys tuolta takaraivon sopukoista kimpoaa...

Väsäsin kaikista vaihtoehdoista ja tulevista päätöksistä huolimatta vähän jotain liikuntakalenterin tynkää, klikkaamalla saa isommaksi. Tämä ei tosiaan ole mikään tuleva treeniohjelmani, ehei, vaan ihan suuntaa antava idea. Sen mitä olen lukenut, aloittelijoille tupataan suosittelemaan yksijakoista saliohjelmaa (eli käydään koko kroppa kerralla läpi), mutta sen mitä siitä löytyy omakohtaista kokemusta, homma tuppaa meikäläisellä meneen vähän plörinäksi ja laiskotteluksi kun täytyisi kaikki saada kerralla tehtyä. Niinpä ajattelin jakaa osa-alueet parille päivälle (pahoitteluni kaikille fitness-guruille jotka ehdottomasti suosittelisivat sitä yksijakoista ohjelmaa :D), ehkä jalat + kädet + peppu & vatsat + selkä tai jalat + kädet & vatsat + peppu + selkä. Lepopäiviä viikolle fiiliksestä ja treeneistä riippuen yksi tai kaksi.

Mutta tosiaan, vielä en tiedä jatkanko salilla käyntiä paria kertaa enempää tai poistunko muutenkaan mukavuusalueeltani (= kalenteritreeni). Haluan kumminkin tehdä homman mahdollisimman paljon itseäni miellyttävällä tavalla. Ihan varmasti käyn kumminkin muutaman kerran vielä siellä salilla testailemassa joka tapauksessa. :) Toisaalta pari salipäivää pelkän pilateksen sijaan voisi olla hyvä lisä, ei ainakaan luulisi kyllästymisen iskevän.
- ♥

Day 25

Tänään oli se päivä mitä olen odottanut jo pari viikkoa: pääsin salille! Tai eihän kukaan ole kieltänyt menemästä salille vaikka joka päivä, eli korjaan vähän lausetta ja menin salille. :D Paikka oli minulle ihan uusi tuttavuus, mutta olen kuullut siitä positiivisia kommentteja joten päätin mennä katsastamaan sen itsekin.Opiskelijahinta on kerralle 5 euroa, mielestäni ihan kohtuullinen, ottaen huomioon että entiselle vakkarisalilleni opiskelija sai pulittaa 9 euron kertamaksun.
Näin ekan kerran jälkeen voin sanoa että vaikutti kyllä tosi hyvältä paikalta! Aikaa kului tietysti pelkkään paikkaan tutustumiseen hyvän verran, melkein kaikki laitteet kun oli erilaisia mitä olen ennen käyttänyt ja siitä entisestä salikerrastani on muutenkin jotain 10 kuukautta. Sellaista tutustumisreissua tästä olin suunnitellutkin ja alkoi kuitenkin ihan hyvin hommat etenemäänkin. :) Ehdottomasti menen toisenkin kerran, täytyy vaan tehdä jonkin näköinen suunnitelma etukäteen nyt kun tietää mitä kaikkea sieltä löytyy. Vaikka tykkään jumppailla kotonakin, on se salille meno silloin tällöin kivaa vaihtelua.

Eilisen ja tämän päivän välipalat namm ♥

Voinen myös vähän kehua itseäni, koska neljän viikon pilates-treeniohjelma on nyt taputeltu loppuun! :) Elikkäs viimeinen jumppa BC:stä on tehty ja huomisesta alkaa helmikuun ohjelma. Ihan huippu fiilis kyllä, itseni tuntien en ensimmäisenä päivänä ihan sata prosenttisesti uskonut että kalenteri luovitaan läpi ilman luovuttamista tai skipattuja treenejä. Vaan tässäpä sitä ollaan ja vieläpä innolla odotetaan jatkoa. :) Toivottavasti yhtä innoissaan ollaan vielä parin viikon päästä, tuossa uudessa kalenterissa tosiaan on joka päivälle melkein tuplasti treenejä tähän vanhaan verrattuna. :D Mutta nyt on sen verran laiska ja väsynyt olo että pistän koneen kiinni, koitan illalla jaksaa tulla kertomaan vähän lisää muita kuulumisia!

-  ♥

Day 23

Tänään oli sellaiset treenit, etten taida huomenna paljon kävellä. :D Vaihdoin keskiviikon ja torstain jumpat päikseen, sillä huomiselle oli merkattu peppupäivä ja olen koko alkuviikon oikein odottanut takapuolitreeniä. Ja kyllä koivet tärräsi aikamoiseen malliin kun oli valmista. Mutta jotenkin kummallisesti siitä treenistä irtosi vain lisää energiaa, joten heitin rahkan nassuun ja lähdin vielä lenkille. Nyt voikin hyvällä omalla tunnolla nautiskella loppuillasta tekemättä oikein mitään. :D

Onneksi huomenna on jo torstai ja alkaa viikonloppu! Aamuherääminen ei tosiaankaan ole mun juttu. Sain myös ihan loistavan postausidiksen, koitan saada sen toteutettua vaikkapas viikonloppuna. :) 

- ♥

Day 22

Heipparallaa :) Nyt kun tuolla painorintamalla tilanne näyttää aika kehnolta, ajattelin tulla jakamaan jotain positiivistakin. Eli vaikka nuo mittaustulokset tuntuu olevan viikko toisensa jälkeen ihan päinvastoin mitä toivon, ilmeisesti lihakset ovat ainakin vähän vahvistuneet. Olen nyt kolme kertaa tehnyt ABC Abs -treenin, ensimmäisellä kerralla sitkutin läpi vaivalloisesti ehkä puolet molemmista (ylä- ja alavatsalihaksista), toisella kertaa jaksoin melkein kaikki kirjaimet molemmista ja tänään meni melkeinpä kuin vettä vain treeni alusta loppuun, vaikka sitä ennen olin tehnyt jo kaksi muuta vatsalihastreeniä. :) Ilmeisesti vaikka näkyviä tuloksia ei tunnu tulevan nimeksikään, jotain kropassa kumminkin tapahtuu. Odotan niin innolla kuun vaihtumista ja tuon BC:n loppumista, ihanaa päästä haastamaan itsensä sillä helmikuun uudella (ja rankemmalla) kalenterilla! Ja jos tämän rasvakerroksen alla jotain edistystä tapahtuu, ehkä se uskaltautuu näyttäytymään ennen kesää vähän ulkoisestikin. ;)

Myös toista, ei ehkä ihan niin merkittävää, edistymistä on tapahtunut, nimittäin venyttelyssä. Olen ollut aina vähän kankea, mutta nyt saa jo pään polveen allaolevan kuvan venytyksessä. :) Spagaattia varten harjoitellaan ja venytellään ahkerasti, ennen kesää sekin onnistuu!

- ♥

Edit //  Melkein unohdin kertoa vielä yhdestä loistavasta jutusta! Sain siis työssäoppimispaikan keväälle, jes :) Mutta niitä ulkoisiakin muutoksia saisi sitä ennen alkaa tapahtumaan, sillä topi-paikka sijaitsee kauppakeskuksessa ja seinän toisella puolella on Hesburger, Presso ja Buffa... Tästä varmaan arvaattekin, että itsekuri saattaa olla koetuksella. :D Pelkästään se on paha että kauppa on lähellä, on niin helppo kipaista hakemassa ruokkiksella vähän suklaata... No, eiköhän itsekuri pysy kohdillaan, jos ja kun niitä tuloksia alkaa tulemaan! 

Painopohdintaa

Nonii, eli päivän mittaustulokset ei ollenkaan olleet sitä mitä toivoin. Painoa oli tullut lisää kaikesta liikunnasta ja syömisen tarkkailusta huolimatta. Mieleeni kyllä juolahti, että kuukautiset on alkamassa tällä viikolla, ja ryntäsinkin nettiin katsomaan löytyisikö vastaavanlaisia kokemuksia ja kohtalontovereita kyllä löytyi! Eli koska sen ei perjaatteessa pitäisi olla mahdollista, että lihoo vaikka syö vähemmän kuin kuluttaa, elelen nyt uskomuksessa että kyseenalainen painonmuutos johtuu tulevista menkoista. Keskustelupalstoilta löytyi monenmonta tarinaa painonnoususta, ihan 1-3kg ennen kuukautisia ja vyötäröllä useampien senttien turvotusta. Huokaisen siis helpotuksesta, ainakin väliaikaisesti. :D

Tästä ilkeästä vaakalukemasta johtuen päätin kumminkin piristää maanantaita pienellä ostoksella...

Nimittäin uudella vaa'alla! Kuten kuvasta näkyy, päivitin tuon vuoden nakki ja makkara kapistuksen kultaiselle 2000-luvulle ja ostin oikein digitaalivaa'an. :D Tuosta vanhasta rotiskosta näkyy paino suunnilleen 500g:n tarkkuudella, joten voitte uskoa kuinka ihanaa on saada 100 gramman tarkkuudella lukemat. Keväällä on yrityksenä bongata vielä edullinen talousvaaka digitaaliversiona. 

Mutta onko kukaan lukijoista huomannut painon vaihtelua / nousua kuukauden eri aikoina? Mahtaako tuossa teoriassani olla mitään perää? Ensiviikon parempia lukuja odotellessa!
- ♥

Viikon liikunnat & punnitus

Viikon 4 liikunnat
Ma - POP Pilates for Beginners: Total Body WO  25min
        Serious Standing Pilates  13min
        Call Me Maybe Squats  4min
Ti - POP Pilates for Beginners: Ab Time  12min
        Crazy Core WO  10min
Ke - Fat Burning Cardio Farmup  5min
        Amazing Upper Back & Leg Stretches  12min
        Backless Dress WO  8min
        Lenkki  15min (1,63 km)
To - Quiet Cardio  6min
        Stretching for Flexibility  10min
        Super Butt WO  10min
Pe - Pick-Me-Up Quikie WO  6min
       ABC Abs  10min
       Body Slimming WO  10min
       Uinti  n. 1h
La - Feel Good Soul Stretches  10min
       Legs and Thighs WO  10min
       Great Gatsby WO  3min
       Call Me Maybe Squats  4min
       Flat Belly Fat Burner POP HIIT  13min
       Lenkki  23min (2,18 km)
Su - Lepopäivä!

Viikon liikuntoihin olen ihan kohtuullisen tyytyväinen, tuo perjantain uinti ja lauantai-illan sporttihetki vähän tasoitti kehnoa alkuviikkoa. Ensiviikolle otan tavoitteeksi ainakin pari 'ylimääräistä' jumppaa kalenterin ulkopuolelta ja lenkillekin koitetaan raahautua ainakin kolmena päivänä!

Edistyminen
Päivämäärä: 7.1. / 13.1. / 20.1. / 27.1.
Kilot:   65,5 kg / 64,5 kg / 64,5 kg /  64,9 kg
Vyötärö:   92,5 cm / 89,5 cm / 89,0 cm /  91,0cm
Reisi:   58,5 cm / 57,5cm  / 57,5 cm /   57,5cm

Nonniin. Nyt ollaan kyllä ihan sanattomia! Mikäs sellainen laihdutusblogi on, jossa lihotaan vaikka kuinka liikutaan (ainakin vähän) joka päivä ja syödään alle maksimikalorimäärän? Mitämitämitämitä ......

Day 20 & Liikunta

Eilisen sportti-illan jälkeen olen ottanut tyytyväisenä vastaan sunnuntaisen lepopäivän. :D Tänään ohjelmaan kuuluu (kuuluisi..) värjäyskäsittelyiden kokeeseen lukemista ja naaautiskelua. Mutta ennen niitä ajattelin kertoa ihan pari sanaa enemmän tästä omasta liikkumisestani! Noista ruokajutuista onkin tullut jo tehtyä selontekoa elikkäs urheilun vuoro. :)

Alkuun vähän taustatietoa, oman jutun löytäminen on ollut aina minulle jotenkin hankalaa. Niinkuin olen maininnut, en ole kamalasti aerobisen liikunnan ystävä: kokeiltu on zumbaa, les millsiä, spinningiä, juoksua, jumppavideoita ja ties mitä. Yleensä siinä sivussa olen harrastanut (jos sitä on harrasteluksi edes voinut sanoa..) vähän lihaskuntojuttuja, olkkarin lattialla ja kuvaohjeista mallia ottaen. Mutta aina se homma on jotenkin töksähtänyt, kiinnostus ja into ei ole riittänyt edes sitä paria viikkoa. Varmaan ainakin osittain on johtunut juuri siitä, että on tuntunut niin pakkopullalta sellainen hiki hatussa rehkiminen.

Kun päätin tätä elämäntaparemonttia alkaa starttaamaan, täytyi tottakai kehitellä jotain liikuntatouhua. Salille hinkuisin oikein mielelläni, mutta se ei tosiaan ole ainakaan tähän saumaan mahdollista. Netin ihmeellisessä maailmassa hetken kaksi pyörittyäni sitten löysin kuin löysinkin tuon Blogilatesin. Ja täytyy sanoa että siinähän oli vastaus rukouksiini! Kaikkein parasta on varmaankin tuo kalenterisysteemi, eli joka päivälle on omat treeninsä ja niihin ohjausvideot. Itseäni tuo on ainakin tsempannut älyttömästi, ihan eri meininki kuin että alkaisin itse miettimään mitä tekisin mikäkin päivä - loppujen lopuksi se johtaisi siihen etten tekisi mitään. :D Myös niistä ohjausvideoista on hurja apu, ainakin kun vertaa pelkkiin kuvaohjeisiin.

Suurin osa Blogilatesin treeneistä on siis pilatesta, ja se on kyllä löytänyt tien sydämeeni. Joillain keskustelupalstoilla on silmiin iskenyt kommentteja, ettei pilates ole kovin tehokasta, mutta omalla kohdallani ainakin uskallan olla eri mieltä. Lisäpotkuna on melkein päivittäin myös lyhyt aerobinen rykäisy ja / tai venyttelyvideo, eli ei homma jämähdä 100% siihen pilatekseen.
Kalenterin seuraamisen lisäksi käyn siis pienellä lenkillä silloin tällöin, ja pari kertaa kuukaudessa uimassa. Yritys on kova että saisin keväämmällä hommattua salikortin, samoin sitä HIITiä ajattelin ohjelmistoon lisätä. Innolla odottelen myös helmikuun alkua, sillä tamminkuun viimeinen päivä loppuu se aloittelijoiden kalenteri ja siitä saakin saman tien aloittaa 'virallisen' kalenteritreenin, eli homma muuttuu rankemmaksi. :)
Onko kellään suositella mitään liikuntamuotoa, joka voisi olla minun mieleen? 
- ♥

Day 19

Tämän postauksen ja avautumisen myötä (sekä ihanien kommenttien ♥) eilen oli taas paljon parempi fiilis. :) Uimaan menin jo 10:30 ja tunti tuli polskittua. Kotiin päästyäni tein heti perään päivän treenit ja niiden jälkeen olikin kuollut olo. :D Aloin moneen kertaan kirjoittelemaan blogipäivitystä, mutta en päässyt missään vaiheessa kolmatta lausetta pidemmälle, joten pistin homman jäihin (ja illalla kun olin tulossa taas koittamaan joskos kirjottaminen sujuisi, Blogger ei toiminut..). Mitä mieltä te lukijat olette, onko parempi postailla joka päivä vaikka ei niin mitään asiaakaan olisi, vai skipata tyhjät hömpötykset ja postata vähän harvemmin?

Tänään heräsin harvinaisesti 8:45 ilman kellonsoittoa, ihanaa kun sai tehdä jumpat kaikessa rauhassa ja päälle vielä kokkailla hyvän aamiaisen. Sen jälkeen iski kunnon laiskotusolo, taas, ja muutama tunti hujahti ohi ihan vaan sohvalla maaten. Tuossa kuuden aikaan päätin lähteä pienelle happihyppelylle vähän piristymään, mutta matkalla taisi joku liikuntakärpänen puraista, sillä loppumatkasta suunnittelin laittavani kotiin päästyäni CMM-kyykkyhaasteen pyörimään. No, näin tein, mutta siitähän seurasi vaan entistä energisempi olo ja loistava tilaisuus kokeilla HIITiä, mikä on pitkään ollut mielessä mutta ei toimintalistalla. HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training eli suomennettuna korkeatehoista intervallitreeniä. Sen mitä HIITistä olen lukenut, kyseessä on erittäin tehokas ja kovatehoinen harjoitus, rasvanpolttotreeni parhaimmillaan. Päätin ottaa testaukseen Flat Belly Fat Burnerin ja voooooi pojat... Tuollaista treeniä hetkeen tehnytkään! Siis aivan mahtavaa. Ja älyttömän rankkaa. Mutta varmasti tulee tehtyä toistekin!

Nyt tarvisi alkaa tekeen tuolle miehenmurulle suklaakeksejä... Onkohan tällainen houkutusten asettaminen ollenkaan laillista. :D Vaikka täytyy sanoa että noista 'ylimääräisistä' treeneistä tuli niin mahtava olo, ettei tee mieli katsoakaan suklaalevyä päin! :)
- ♥

Day 17 & epätoivo

Epätoivo iskee... Se nyt vielä menetteli, ettei viime punnituksessa ollut tapahtunut oikeastaan mitään, mutta tuntuu ettei minkäänmoista edistystä ole tapahtunut tälläkään viikolla! Pienoisen paniikin seurauksena olen myös hairahtanut käymään vaa'alla pari kertaa viikon aikana, eikä se ainakaan ole oloani helpottanut, melkeinpä päinvastoin. Ja oikeastaan se painomäärä ei niin kamalasti haittaa, mutta mittanauhallakaan ei ole ollut mitään positiivista kerrottavaa. Olen kyllä toteuttanut hairahdukset iltaisin, normaalisti käyn vaa'alla heti aamusta. Siis mitä! Olen ollut pian kolme viikkoa ilman herkkuja ja se on valehtelematta pisin aika varmaan 15 vuoteen ja tässä sitten kiitos! Sekä olen tarkkaillut syömistä enkä ole mikään päivä syönyt älyttömiö kalorimääriä ja olen kuuliaisesti tehnyt joka päivän kalenteriliikunnat. Höh. :( Onneksi tuohon 'oikeaan' punnituspäivään on vielä vähän aikaa. Huomenna menen uimaan niin tulee tällekin viikolle vähän muutakin liikuntaa kuin nuo jumpat!

Mutta jotakin positiivista, sain sen kameran eilen mistä kerkesin jo mainitsemaankin. :) Ylläoleva kuva eilen ilmestyneestä Cosmosta ja harjoituskappale kameran käyttämisestä. :D
- ♥

Rasvaprosentti

Olen kiinnostunut kehonkoostumusmittauksista, olisi mahtavaa päästä sellaiseen ja saada vähän enemmän tietoa kuin mitä vaaka ja mittanauha tarjoavat. :)

Tuo ylläoleva kuva on iskenyt silmiin monessa blogissa. Uskoisin näin kuvan perusteella oman rasvaprosenttini olevan 30-35%. Tavoitteekseni arvioisin kuvan perusteella noin 22%, eli vielä on matkaa. :) Kun tätä postausta aloin väkertämään, löysin netin ihmeellisestä maailmasta rasvaprosenttilaskurin. En tietenkään usko että tuolla mitään täysin paikkaansa pitäviä tuloksia saa, mutta täytyihän sitä kokeilla! Sivustolla on vaihtoehdot arvioidulle rasvaprosentille ja tarkalle rasvaprosentille, joista jälkimmäistä lähdin kokeilemaan. Laskuri pyytää siis sukupuolen, painon, pituuden, vyötärönympäryksen, kaulanympäryksen (????) ja naisilta lonkanympäryksen. 

Ja tälläinen tulos sieltä tupsahti! Olen kyllä oikein tyytyväinen, varsinkin kun tuo on paljon lähempänä sitä arvioimaani 30 kuin 35%. :) Ajattelin kokeilla laskuria muutaman pudotetun kilon jälkeen uudelleen ja katsoa mitä se sitten näyttää. Onko kellään tietoa, kuinka 'oikeisiin' kehonkoostumusmittauksiin pääsee ja mitä niistä mahtaa joutua pulittamaan?

- ♥

Day 16: ruokapäivis

Ruokapäiväkirja

n. klo 7:00 Aamupala: Kahvi maidolla ja sokerilla, smoothie, ruisleipä, ohuen ohut kalkkunaleike ja kananmuna 15 + 130 + 48 + 5 + 70 kcal

11:30 Lounas /koulussa/: hedelmäsalaatti, 4 Belvita Breakfast -aamupalakeksiä 108 + 228 kcal
15:30 Välipala: kahvi maidolla ja sokerilla, treenin jälkeen 70g jauhelihaa, 40g salaattia, 35g kirsikkatomaattia, Perinteistä salaatinkastiketta 15 + 224 + 4 + 7 + 15 kcal
19:30 Illallinen: smoothie 110 kcal

21:30 Iltapala: omena, ruisleipä, siivu juustoa ja ohuen ohut kalkkunaleike 23 + 48 + 5,4 + 16,5

Kalorit yhteensä 1071,9
Hiilihydraatit yhteensä 101,96g
Proteiini yhteensä 32,12g
Rasva yhteensä 33,63g

Päivän ruokailut taas :) Nyt meni hiilihydraatit paljon eilistä alemmaksi, mutta samalla rasva nousi iihan liikaa. Eli huomenna yritetään löytää kultainen keskitie. :D
- ♥

Day 15: ruokapäivis

Ruokapäiväkirja

n. klo 8 Aamupala: kahvi maidolla ja sokerilla, mansikka-banaani-ananas-smoothie 15 + 107 kcal

11:30 Lounas /koulussa/: 5 pinaattilettua, n. ½ dl perunamuusia, ruisleipä, marjakiisseliä 125 + 50 + 56 + 52 kcal

15:00 Välipala: kahvi maidolla ja sokerilla, treenin jälkeen 2 ruisleipää, kolme pientä juustosiivua, kaksi  ohuen ohutta kalkkunaleikettä ja kananmuna 15 + 112 + 10 + 15 + 65 kcal
n. 16:00: kahvi maidolla ja sokerilla, muutama pala kuivattua ananasta 15 + 150 kcal

20:15 Illallinen: smoothie 107 kcal

22:00 Iltapala: 30g RuisNacho -sipsejä, aavistuksen verran kermaviilidippiä 110 kcal

Kalorit yhteensä 1004 kcal
Hiilihydraatit yhteensä 209 g
Rasva yhteensä 15,6 g
Proteiini yhteensä 38,9 g

Jiihaa sainpas tehtyä kunnon ruokapäiviksen. :) Ja yllätyin todella positiivisesti sillä nuo luvuthan on ihan hyvät, vaikka en ole yhtään päivän aikana niitä laskeskellut! Ainoa miinus hiilihydraateista. Mutta pääosin olen oikein tyytyväinen. :) Tiettykään ei vedenpitävät laskelmat suinkaan ole, mutta vähän antaa osviittaa.
Kalorit, hiilihydraatit, rasva ja proteiini laskettu täällä!
- ♥

Day 14

Heipsan. :) Ilmeisesti olen vielä sitäkin enemmän tosissani tämän elämäntapamuutoksen kanssa mitä olen kuvitellut, sillä nuo aamun kehnot mittaustulokset eivät suinkaan laskenut motivaatiotani vaan oikeastaan lisäsivät sitä, tuntuu että oikein pursuan taistelutahtoa! :D Niinpä, ihan vaan kostoksi maailmalle ja kohtalolle ja ylimääräsille kiloilleni tein täksi päiväksi merkattujen treenien lisäksi vielä yhden ylimääräisen! Tuo 'ylimääräinen' oli viimelauantain Call Me Maybe Squat ja rrrrakastan sitä! Vaikka täytyy myöntää etten ihan puhdasta suoritusta ole vielä kumpanakaan päivänä saanut.. mutta tulen vielä saamaan. :) Lisäksi pidän nyt tästä eteenpäin ruokapäiväkirjaa (ainakin yritän pitää joka päivä) että on helpompi tutkailla sitä mitä on suuhunsa pistänyt. Ja ehdottomasti otan parannusideoita syömiseen (ja liikuntaan) vastaan! :)

Ruokapäiväkirja 

n. klo 8: Aamupala: kahvi maidolla ja sokerilla, mansikka-banaani-ananas-smoothie ( ♥ )
11:30 Lounas /koulussa/: 2 siivua paahtoleipää, päällä Oivariini ja kaksi isoa juustosiivua
15:00 Välipala: kahvi maidolla ja sokerilla, treenin jälkeen Diet-Pro -pirtelö
17:30 Illallinen: 60g jauhelihaa, 80g salaattia, 6 kirsikkatomaattia, pari ruokalusikallista raejuustoa, Perinteistä salaatinkastiketta
Iltapala: omena, 2 palaa ruisleipää, päällä Oivariini, kolme pientä juustosiivua ja kolme ohuen ohutta kalkkunaleikettä, muutama pala kuivattua ananasta leffaherkkuna :)

- ♥

Viikon liikunnat & punnitus

Viikon 3 liikunnat
Ma - POP Pilates for Beginners: Total Body WO  25min

       The 100 WO  6min

Ti - POP Pilates for Beginners: Abs Time  12min

      8 minute Abs  8min

Ke - Fat Burning Cardio Warmup  5min

      Legilates Legsercizes  12min

      Til the World End WO  4min

      Lenkki  20min (2,20 km)

To - Quiet Cardio  6min

     Saddlebag Shaver  16min

    Glad You Came Calves  5min

Pe - Pick-Me-Up Quikie  7min

     8 minute Abs  8min

     ABC Abs  10min
     Lenkki 25min (3,0 km)

La - Feel Good Soul Strecthes  11min

    Upper Body WO  10min

    Call Me Maybe Squats  4min

Su - Lepopäivä ! :)
     Lenkki 15min (1,71 km)

Edistyminen
7.1. / 13.1. / 20.1.
65,5 kg / 64,5 kg / 64,5 kg = -0
vyötärö 92,5 cm / 89,5 cm / 89,0 = -0,5 cm
reisi 58,5 cm / 57,5 / 57,5 = -0

+ 20.1. hauis oikea 28,5cm / vasen 28,0 cm

Laitoin tuohon nyt viimeviikkosetkin mittaustulokset, toivottavasti ei sekoita. Ajattelin että on helpompi seurata edistymistä viikko viikolta, mutta voi olla että koitan miettiä jonkun uuden systeemin ensviikoksi. :) Vaikka nyt ei sitä edistymistä tullut nimeksikään!! Enkä edes tiedä mistä moinen johtuu ettei oikeastaan mitään tapahtunut.. Tietysti tärkeintä on se ettei lähdetty plussan puolelle! No, tälläviikolla tehokkaammat treenit ja eiköhän nämä tulokset innosta lenkillekkin vähän useammin. 

Day 13

Noin vaan alkaa vapaapäivät taas läheneen loppuaan. Ainakin on akut ladattu ensviikkoa varten, koko viikonlopun olen vaan istuskellut sohvalla datailemassa ja katselemassa leffoja. :) Yhden muoto-opin koulutehtävän kyllä sain aikaiseksi tehtyä. Yksi ongelmakin on ollut, nimittäin ihan koko ajan tekee mieli syödä jotain! Olen yrittänyt miettiä mistä mahtaa johtua. Vähän tuli mieleen joskos olen syönyt liian vähän proteiinia kun on ihan näläntunnettakin ollut tavallista useammin. Tai sitten on vaan ollut liian paljon aikaa ajatella ruokaa! Vaikka olen kaikista ruokahuokutuksista huolimatta yrittänyt syödä ihan hyvin ja kohtuudella, huomisaamun punnitus jänskättää vielä kahta kauheammin... Ensviikoksi ja varsinkin viikonlopuksi teen kyllä tarkat suunnitelmat ruuista ja huolehdin siitä proteiinista!  Löytyisikö keltään mitään teoriaa tuohon syömishimoon?  Mutta täytyy olla tyytyväinen siihenkin etten syönyt yhtään karkkia tai muita herkkuja vaikka lauantainakin tuo miehenketale oikein kysyi minkä karkkipussin tuo illalla kaupasta. :D Hyvä minä!

Ensviikolla on vielä tulossa pari kivaa juttua, äitini tulee käymään meillä ja saan siltä järkkärin käyttöön eli enemmän itseotettuja kuvia luvassa! Puhelimella tulee niin huonoja kuvia jos on vähänkin hämärää etten ole kamalasti innostunut tänne blogiin kuvailemaan... Siitä toisesta ylläristä kerron myöhemmin!

- ♥

// HUOM

Muokkailin vähän blogin ulkoasua ja lisäsin Edistyminen-välilehden, elikkäs sieltä pääsee vaivattomasti kurkkaan kuinka projekti sujuu ilman että tarvii joka viikon edistyspostausta etsiä. :) Mutta Viikon liikunnat & edistyminen -postaus julkaistaan joka maanantaiaamu silti!

Day 12

Voiko pävä enää ihanammin alkaa :) Ylävartalo- ja pepputreenit tehty, virkistävässä pikasuihkussa käyty ja nyt nautitaan herkkusmoothieta aamupalaksi. Lauantaiaamu on ehdottomasti viikon paras aika! Myönnän kyllä, että treeni (varsinkin ylävartalon osalta) meni vähän laiskanpulskeasti ja sieltä mistä aita on matalin, joten ajattelin että voisin tehdä molemmat illalla vielä uudelleen. Lenkkeilyä yritän vältellä nyt pari päivää, sillä oikea pohje uhkaa sanoa sopimuksen irti. Se on ollut känkkäränkkätuulella niin kauan kuin jaksan muistaa, ilmeisestikin jokin kalvo tuolta lihaksen ja sääriluun välistä on tulehtunut/turvonnut. Asia ei ole pitkään aikaan kamalasti vaivannut, ennen kuin aloin toissapäivänä tekemään pohjetreeniä... Eilen rohkeasti menin lenkille siitä huolimatta, eikä se ainakaan asiaa auttanut. :D

No, pohkeet sikseen, on meinaan vielä toinenkin juttu mistä olen superiloinen! Mittauksen ja punnituksen lisäksi seuraan edistymistä ottamalla valokuvan viikottain, mutta olin hätäisellä päällä enkä malttanut odottaa maanantaihin vaan kuvailin masua jo tänään. Sitten laitoin aloituspäivänä ottamani ja tämän päivän kuvat vierekkäin ja WOU! Pötsistä on selvästi kadonnut ylimääräistä pömpötystä, ja vieläpä mielestäni aika paljon, ottaen huomioon että kuvien ottoväli oli 11 päivää. Aikomukseni on ollut pitää kuvat ihan omana tietonani, mutta innostuin niin paljon että mielessä kävi, laittaisinko todistusaineiston kumminkin tänne nähtäväksi. Enkä nyt suinkaan tarkoita, että olisin vielä lähelläkään tavoitettani ja suurin osa kadonneesta vatsasta on vain nesteitä, mutta kyllähän tuollainen antaa lisää motivaatiota kaikesta huolimatta. :)

- ♥

Ruokaisia ajatuksia

Tein tänään ihan epänormaaleja ostoksia kaupassa. :D Ostin bataattia  ja avokadoa.  Plus vähän normaaleita juttuja, kuten tomaattia ja kurkkua. En ole eläissäni haukannut palastakaan niin bataatista kuin avokadostakaan, mutta niitä tuntuu pyörivän jokaisen blogin sivuilla joten pakkohan meikäläisenkin on kokeilla! Tänään ruokana siis bataattiranskiksia ja kanaa, illalla vähän herkutellaan dippivihanneksilla. :)

Voisin jakaa nyt muutenkin vähän ruokaisia ajatuksiani. Varmaan 90% kohtalontovereistani, eli meistä ikilaihduttajista, on joskus rypiessään syvässä aallonpohjassaan ruvennut kitudietille. Minä ainakin tunnustan. Onneksi asiasta viisastuneena (kertaakaan moisella dietillä kun en ole oikeasti laihtunut) olen jättänyt moisen kauas taaksepäin. Nyt syön hyvin, niin että on ihan kylläinen olo, enkä saa kamalaa morkkista jos syön kaksi  juustosiivua leivän päällä. Pyrin kumminkin pitämään kalorit aisoissa, välttämään rasvisia ja hiilihydraattipitoisia ruokia, käyttämään sokeria hyvin vähän ja syömään tarpeeksi proteiinia ja vitamiineja. Kun asian ilmaisee noin, pelkkä syöminen tuntuu aiheuttavan kamalasti työtä ja tuskaa! Onko se terveellisesti syöminen sitten niin vaivalloista? Tällä parin viikon kokemuksella voisin melkein väittää, että ei ole! Silti pienenpieni ääni yrittää välistä kuiskutella aivojen sopukoista, syönkö liikaa tai saanko tavoitteita saavutettua tälläisella ruokailulla. Tälle äänelle sitten vastaan, että mielummin syön vähän enemmän ja laihdutan pari viikkoa kauemmin, kuin näen nälkää ja kidun masu mouruten sohvalla. :D

Olen myös äärettömän nirso ja tapanani on aina pitäytyä siinä tutussa ja turvallisessa. Niinpä oikein jännittää, mitä näistä bataatti- ja avokadopöperöistä mahtaa tulla. :D Vihannesten syömiseni on ollut aikalailla rajoittunut tomaattiin, kurkkuun ja lehtisalaattiin. Hedelmistä ja marjoista kyllä tykkään. Näiden edellämainittujen lisäksi ruokavaliooni kuuluu pääosin jauheliha ja kana, raejuusto, maitorahka, ruisleipä sekä kahvi mistä en pääse eroon. :D Tykkään myös pähkinöistä, mutta ne tuntuu jokapaikassa maksavan kamalan paljon... Karkkeja, suklaata tai muita herkkuja en syö yhtään. Tämä johtuu siitä, että jos annan itseni yhtenä päivänä herkutella suklaapatukalla, voi olla varma että niitä patukoita menee suusta alas sen jälkeen joka päivä. Ylitsepääsemätöntä makeanhimoa vastaan kaapista löytyy kuivattua banaania ja ananasta, nam! Nekään ei suinkaan mitään kalorittomia ole, mutta parempi vaihtoehto kuin karkki ja saa herkut pois mielestä.

Olen vähän ajatellut sitäkin, joskos alkaisin silloin tällöin laittaan ruokapäiväkirjaa tänne blogiin. Mitäs mieltä olette?
- ♥

Day 10

Tänään on ollut superväsynyt päivä... Aamusta asti olen mennyt ihan nakit silmillä. Onneksi alkoi viikonloppu! Tein koulun jälkeen treenit, oli kyllä huippufiilis niitä tehdessä ja loistavat jumpat! :) Mutta muuten tämän viikon liikunnat vähän harmittaa. Pääasia nyt on, etten ole päivääkään luistanut noista pilatesjutuista, mutta lenkillä kävin vain maanantaina ja keskiviikkona, enkä kumpanakaan päivänä pitkällä. Tänään vähän niinkuin koko päivän odottelin sitä lenkille lähtöä, ja jostain syystä en kumminkaan ole vieläkään nostanut takapuoltani ylös. Huomenna oli tarkoitus mennä taas uimaan, mutta kaverini kenen kanssa sielä olen käynyt, ei pääsekkään.. Yksin tietty voisi mennä, mutta.. niin. :D Onko tämä nyt sitä kuuluisaa tekosyiden ja verukkeiden haeskelua? Taas alkaa punnituskin jännittää, vaikka sen aika on vasta maanantaina. Tällä viikolla on muutenkin ollut vähän huono mieli ja kiukututtanut alvariinsa. Voisiko asialla olla jotain tekemistä vähentyneen sokerinsyönnin kanssa? Okei, en tiedä mistä tuon keksin mutta semmoinen vaan mieleen tuli. :D Löytyykö keltään mitään muuta teoriaa?
No, enivei olen kumminkin tyytyväinen siihen, että kalenteriliikunnat on suoritettu puhtaasti ja yhtään herkkuja en ole popsinut! Se on jo suuri saavutus minulle, eikä nyt ihan armoton pidä olla. Huomenna (toivottavasti!) paremmalla mielellä sängystä ylös, hyvien yöunien jälkeen, ja jotakin touhuilemaan. Ehkä sinne uimaan, ehkä voisin tehdä ylimääräisen pilatestreenin... Tai ehkä käyn kaupungin kuntosalilla kyselemässä kuinka sinne pääsee ja paljonko siitä saa pulittaa. :) Ja ehdottomasti jos jollakulla on jotakin ideaa mitä muuta voisin harrastella, kertokaa! :)

- ♥

Ruishamppari

Namm, eilen tein päivälliseksi ruishamppareita, oli ihan huippuja! Sekä äärettömän yksinkertaisia. Suosittelen kokeilemaan. :)

Ruishamppari

Ruisleipä (esim. Reissumies)

Salaattia

Tomaattia

Majoneesia

Itsetehty jauhelihapihvi

» Pihveihin 400 grammaa jauhelihaa, 2 kananmunaa ja mausteita. Kaikki sekaisin, muotoillaan uunipellille 9 aika ohutta pihviä ja laitetaan uuniin, 175°C ja noin 15 minuuttia. 

Laitoin ruisleivänpuolikkaat leivänpaahtimeen, sitten toiselle puolikkaalle vähän majoneesia, salaattia, tomaattisiivuja ja pihvi ja toinen hatuksi. :) 

Day 9

Eilen ei mitään mainitsemisen arvoista tapahtunut, niin en viittinyt alkaa turhaa hölötteleen. :D Tein koulun jälkeen BC:n vatsalihasjumpat mutta illalla otin rennosti ja vaan makasin sohvalla. Tänään kyllä uskaltauduin tuonne pakkaseen pikalenkille, onneksi. :)

Tein myös oikein motivointipäätöksen! Tilasin H&M:ltä farkut pari-kolme viikkoa sitten, mutta eilen kun hain paketin postista päätin palauttaa ne ja odotella pari viikkoa (ja parin kilon pudotusta) ja tilata kokoa pienemmät. :) Eli vähän niinkuin motivaatiofarkut ja painonpudotuspalkintofarkut! :)

Meille kerrottiin koulussa tulevista näytöistä ja heti iski kamala paniikki. Olen ihan hirveä stressaaja, aloin jo järkeilemään kuinkakohan menee viimeisen vuoden yritystoiminnan näyttö.. :D Opiskelen siis ensimmäistä vuotta parturi-kampaajaksi. Muutenkin kaikki normiarjesta poikkeava tuntuu olevan aina kamala mullistus, oikein pelottaa että kuinka tämä urheilu- ja diettimeininki rullaa, kun alkaa työssäoppiminen sunmuuta. Tällähetkellä sinänsä on onnekas tilanne kun ei ole töitä koulun ohella, eli päivisin on tosi hyvin aikaa noille jumppatouhuille ja ruokien järkeilemiselle. :) Tiedän ettei kiire tai se, että on paljon kaikkea hommaa ole mikään oikea syy alkaa luistamaan liikkumisesta tai syömisestä mutta on se silti kivempi että niihin on kunnolla aikaa.

Huomasin myös jonkun halppisketjun mainoksessa digitaalisen henkilövaa'an 14,95€, semmoinen houkuttelisi! Meillä on tosiaan käytössä sellainen aataminaikainen viisarivaaka, päivitys voisi olla paikallaan...

Ja hei, tännehän on ilmestynyt lukijoita! Mahtavaa, tervetuloa kaikille! :)

- ♥

Day 7

Tänään on ollut huippu fiilis, varmaankin noiden aamun punnitusten johdosta. :) Oikein odotin että pääsee koulusta kotiin tekeen jumpat! Nekin meni paremmin kuin hyvin, tänään oli sama Total Body Pilates -ohjelma mitä ensimmäisenä treenipäivänä, ja se tuntui jo paljon helpommalta. En tiedä voiko viikossa niin paljon kehittyä vai olinko vain täynnä energiaa. :D Sain jopa kiskottua toppavaatteet päälle ja mentyä lenkille, vaikka yleensä kaihdan pakkasta kuin ruttoa. Näin hyvästä päivästä voi alkaa vain huippu viikko! ;)

- ♥

Viikon liikunnat & punnitus

Mietin kauan aikaa, kuinka toteutan tämän viikon liikunnat ja viikon edistyspostaukset. Liikunnat voisi julkaista jo sunnuntai-iltana, mutta mittauspäivä on maanantai. Ajattelin testata kuinka toimii, kun julkaisen molemmat samassa maanantaiaamuna. :) Eli täältä pesee liikunnat..

Viikon 2 liikunnat
Ma -
Ti - POP Pilates for Beginners: Total Body Workout 25min
      Lenkki 25min
Ke - POP Pilates for Beginners: Ab Time 13min
       ABC Abs 11min
       Lenkki 30min (3,16 km)
To - Fat Burning Cardio Warmup 6min
       Total Body Pilates 11min
       Lenkki 30min
Pe - Quiet Cardio 6min
       Streetching for Flexibility 10min
       Bubble Butt Workout 9min
       Uinti 45min
La - Pick-Me-Up Quikie Workout 8min
       Body Slimming Workout 10min
       Crazy Core Workout 10min
       Feel Good Soul Stretches 11min
       Backless Dress Workout 9min
       What Makes You Bootyful 4min 30cek
Su - Lepopäivä! :)

Myös viikkomittausten kohtaloa tuli mietittyä. En ole vielä mitään strategisia alkumittoja ilmoille kajautellut, mutta mietin onko siinä mitään itua lukea "-1 cm vyötäröltä", kun ei ole mitään konkreettista tietoa että mistä mihin se on muuttunut. :D Niinpä laitan nyt mitat lähtötilanteestani ja viikko (tällä kertaa 6 päivää) siitä eteenpäin.

Edistyminen
7.1. / 13.1.
65,5 kg /  64,5 kg  = -1kg
vyötärö (navan alta, isoin kohta) 92,5 cm /  89,5 cm = -3cm
reisi 58,5 cm /  57,5 cm = -1cm

Uskon, ettei kukaan ylläty, kun sanon että olen niiiiiiin ilonen! :) Jonkun mielestä nuo pudotet luvut ei ole hääppösiä, mutta itse olen ihan 100% tyytyväinen. Ihan tosissani meinaan pelkäsin, ettei ole tapahtunut mitään. Tästä on hyvä startata toinen viikko huippufiiliksellä :)

-♥

Jauhelihasalaatti

.. tai jos nimi ei houkuta, voidaan puhua vaikka tortillasta ilman tortillalettua. :D

50g   jäävuorisalaattia
50g   tomaattia
30g   kurkkua
50g   jauhelihaa
½      kananmuna

Oma salaattini koostui tuommoisista. Tosin jo parin haarukallisen jälkeen olin sitä mieltä, että ehkä saisi olla 10-15 grammaa vähemmän jauhelihaa. 

Ravintosisältö:
Jäävuorisalaatti 6 kcal - 0,5g hiilihydraattia - 0,1g rasvaa - 0,5g proteiinia
Tomaatti          11 kcal - 1,7g hiilihydraattia - 0,1g rasvaa - 0,3g proteiinia
Kurkku           5 kcal - 0,7g hiilihydraattia - rasvaa - 0,3g proteiinia
Jauheliha 23% Rainbow  137 kcal- 0g hiilihydraattia - 11,5g rasvaa (tyydyttynyttä 4,1g) - 8,5g proteiinia
Kananmuna     39 kcal - 0g hiilihydraattia - 3g rasvaa - 4g proteiinia

Kalorit 198 - Hiilihydraatit 2,9g - Rasvaa 14,7g - Proteiinia 13,6g
Vihannesten ravintoarvot täältä !

Niinkuin huomaa, käytin 23% jauhelihaa, ja suosittelen ehdottomasti ostamaan vähärasvaisempaa!! Tuo oli vain ainoaa, mitä tällähetkellä kaapista löytyi. :D Kun jauheliha on vähärasvaisempaa, myös ravintosisältö muuttuu hieman. Omien makumieltymystensä (ja mahdollisen dietin mukaan) voi lisätä salaatinkastiketta, pähkinöitä, krutonkeja, ananasta, fetajuustoa ym. :) Mutta ainakin on nopsa valmistaa ja hyvin maistuu!
- ♥

Day 5 & 6

Eilen tuli ihan muista asioista jo pari postausta, niin en viittinyt illalla alkaa enää kolmatta väkertään päivän liikunnoista. :) Mutta voi hyvänen aika, mulle on tullut kamala hinku päästä salille ! Mulla on ollut kahteen kertaan paikalliselle kuntosalille 10 kerran kortti, mutta se on aika arvokas (vaikka siihen saa opiskelija-alennuksenkin), mistä syystä kortti on ollut nyt jäissä hyvän aikaa. Olen myös vähän noviisi salilla puuhatessa, yleensä puolet energiasta kuluu siellä siihen, että palloilen ympäriinsä ja mietin mitä tekisin ja miten ja kuinka paljon jne. :D Tuolla kyseisellä kuntosalilla on personal training -palvelu, jossa laaditaan henkilökohtainen saliohjelma, mutta voitte uskoa että jos kuntosalikortti maksaa paljon, niin PT maksaa ihan liikaa. :D Niinpä taidan pysyä tukevasti kotona jumppailemassa!

Eilen oli muutenkin vähän kinkkinen päivä, ensimmäistä kertaa. Mitään herkkuja sinänsä ei tehnyt mieli, mutta kokoaika halusi suuhun änkeä jotakin. :D Lauantait on useimmiten kaikkein 'vaikeimpia' päiviä syömisen kannalta, sillä en käytä alkoholia ollenkaan (no, sanotaan nyt että ehkä kerran-kaksi vuodessa), ja kun kaikki ystävät kaverit tutut ja tuntemattomat on juhlistamassa tätä arvokasta viikon kuudetta päivää, itse tulee kökötettyä yksin kotona ja mikäpä muukaan silloin pyörii mielessä kuin ruoka! Onneksi ruuanhimo laimeni ja voin kyllä tunnustaa että palkitsin itseni hyvästä viikosta yhdellä Nutellalla päällystetyllä riisikakulla. :)

Ja sitten vielä ne eilisen liikunnat. Koska siinä Beginner's Calendarissa (alan käyttämään tästä lyhennettä BC, laiska kun olen) on pilatekset kuudelle päivälle viikossa ja aloitin sen tiistaina, viimenen olisi tänään. Pidän kumminkin lepopäivänä mielummin sunnuntain kuin maanantain, joten muutin suunnitelmaa sen verran, että eilen aamuna tein 5. päivän ohjelman ja vielä illalla 6. eli tämän päivän. Nyt saa siis nauttia lepopäivästä! :)
- ♥
kuva WeHeartIt

Smoothie Twister

Ää, oon ihan innoissani! Niinkuin kerroin, meidän vanha tehosekoitin oli sökönä, mutta onneksi oli takuuta jäljellä ja tänään sain vihdoin aikaiseksi mennä sitä palauttamaan ja kotiuttamaan uuden. Tattarattaraa...

Mun uusi muru! Oikein huokasin helpotuksesta, kun myyjä sanoi, ettei niillä ole enää sitä tehosekoitinmallia, minkä sinne palautin - huonompaa laitetta ei olekaan! Se ei saanut edes banaania  murskattua.. puhumattakaan esimerkiksi jäisistä/kohmeisista mansikoista. Tästä sattuneesta syystä sain sitten itse valita haluamani masiinan. Olin aiemmin jo haaveillut C3 Mix & Go -tehosekoittimesta (tai jostain samantyylisestä), mutta sitäkään ei tarjolla ollut. Onnekseni näin siellä hyllyllä sitten tämän OBH Nordican Smoothie Twisterin. Tässä on sama perjaate kuin niissä Mix & Go -laitteissa, eli smoothie valmistetaan suoraan pulloon. Paketissa tuli mukana kaksi pulloa ja niihin kannet (kätsyä, meidän taloudessa saa molemmat omat smoothiet!). Ja kaikkein paras osa on vasta tulossa: kotio päästyäni piti tietysti heti tehdä koekierros, ja voi sitä riemun määrää! Supertehokas, supernopea! Jäiset mansikat ja banskunpalat oli sekaisin noin vain, ilman klöntsiä (= mansikan- tai banaaninpaloja :D). Tästä voidaan päätellä, että tulevaisuuden ruokavaliossa on aika paljon erilaisia smoothieita.. :D Niinpä jos tiedät jonkun huippureseptin, otan sen mielelläni vastaan! :)

- ♥

Ruudun takana

Vaikka pidän blogin (ainakin toistaiseksi) aika anonyyminä, ajattelin kertoa vähän itsestäni. Onhan se sitten mukavampi lukea blogia, jonka kirjoittajasta on edes jonkinlainen käsitys, vai? :D

Olen siis 20 vuotta, valmistuin viime keväänä yhteen ammattiin ja nyt opiskelen toista. Asustelen poikaystäväni kanssa saman katon alla.
Olen valitettavasti näitä kuuluisia ikilaihduttajia, ikinä ei pääse tavoitteeseensa. Nyt tietysti on eri ääni kellossa ja eteenpäin mennään täyttä höyryä. ;) Ihan pienestä asti olen ollut pyöreä tytentyllerö. Yläasteella, 8- ja 9-luokkien välisellä kesälomalla sain jonkin suuuuren liikuntakärpäsen pureman, ja lomasta vietin suurimman osan pihalla lenkkeillen. Se myös näkyi, kiloja putosi huimasti, noin 10 kiloa, ja ysiluokan aloitin uutena ihmisenä. Vaikka painoa hyvin putosikin, jäljelle jäi vielä ylimääräistä. Niitä 'ylimääräisiä' olenkin tässä viiden vuoden aikana yrittänyt karistella enemmän tai vähemmän innokkaasti. Kaikkein lähimmäksi tavoitettani pääsin samana jouluna, kun täytin 18, jolloin vaaka näytti ihanteellista 57,5kg:n lukemaa. Sen eteen oltiinkin kyllä tehty töitä! Jostain kumman syystä en pitänyt samaa vauhtia yllä enää sen jälkeen, ja kappas vaan kun painokäyrä lähti taas nousuun.
Tästä pääseekin aasinsillalla siihen, miksi tavoitteeni on pudottaa juuri se 8 kiloa, sillä sen verran ylimääräistä on tullut tässä parin vuoden aikana. Tällä kertaa en kumminkaan ole 'tyytyväinen' pelkkään 58 kilon mittarilukemaan, se on vasta ensimmäinen pysäkki! Siitä eteenpäin alkaa armoton paikkojen kiinteyts ja pysyvä elämäntapojen muutos.

Oma ongelma-alueeni on reidet. Ne on niiiiin isot, ja niiden peilistä katsominen saa palan kurkkuun. Istumaan menessä ne lössähtää ja HYI. Tätä ei yhtään edesauta se, että kun laihdun, muutos näkyy aina vain vatsassa. Kaiken lisäksi reisien treenaaminen on inhokkihommaani. :D Tykkään paljon enemmän tehdä vatsoja ja treenata peppua. Siinä on yksi haaste lisää, alkaa nauttia reisijumpasta!

Suurin syyni haluun laihtua on se, että haluan nähdä peilistä sellaisen kropan, mistä voin olla ylpeä. Kauppojen sovituskopeissa haluan keskittyä siihen, miltä vaate näyttää, sen sijaan että katson, näyttääkö koivet isoilta tai pursuaako jättijenkkakahvat farkkujen reunan yli. Haluan näyttää terveeltä ja hyvinvoivalta. Ja tietysti haluan näyttää mahtavalta myös vähemmissä vaatteissa, kesällä tallustella rannalla ilman että täytyy kaikin voimin vetää masua sisään. Haluan laihtua itseni vuoksi! :)

Huh, tulipa paljon tekstiä! Mutta niinkuin on todettu, onnistuin muutama vuosi sitten ja aion onnistua nytkin. :) Ja vieläpä paremmin, enemmän ja pysyvästi!
- ♥
kuvat WeHeartIt

Day 4.

Huh, päivän urheilut suoritettu! Aamupäivällä kävin uimassa ja pari tuntia sitten oli päivän kalenteriliikuntojen vuoro. Nyt on semmonen olo ettei tee mieli eväänsäkään reväyttää. :D Ajattelinkin etten tänään viitsi enää lenkille lähteä, ehkä ei kannata haukata liian isoa kakkua kerralla ja polttaa kaikkia poroja. Jaksaa sitten paremmin huomenna ja sunnuntaina onkin lepopäivä. :)

Semmoinen suunnitelma on myös ollut, että viikon välein on punnitus ja mittaus. Näin ekan viikon jälkeen ei varmaan mitään ihmeitä ole tapahtunut (ja vaikka paino olisi vähän pudonnut, ne on luultavasti nesteitä kaikki), mutta toisaalta pelkkä ajatus nousta vaa'alle tai ottaa mittanauha käteen hirvittää, sillä se on total motivaatiomenetys, jos painoa on tullut lisää! Vaikka olen ollut täysin ilman herkkuja, kuntoillut joka päivä ja muutenkin tarkkaillut syömistä, eli sen ei sinänsä pitäisi olla mahdollista. Mutta ajatus kauhistuttaa silti.. :D
Ensviikolle olen suunnitellut asettavani tavoitteeksi aloittaa ruokapäiväkirjan pitämisen, sillä tälläviikolla olen keskittynyt enemmän liikuntaan, mikä on varmaan se ykkösheikkouteni.

Eilinen iltapala nams! :)

- ♥

Sport fashion

Kattelin aikani kuluks nettikaupoista (nelly.com, H&M, GinaTricot) urheiluvaatteita, sillä lupailin vähän ittelleni, että saisin uusia sporttivaatevalikoimaani, jahka tietty tulos on saavutettu (tällähetkellä kaapista löytyy siis yhdet Adidaksen ikivanhat trikoot ja yhdet ikivanhat collarit..). :) Tämmösiä lemppareita bongasin:

 

Ja vielä loppuun lisättäköön, että oon (monien muiden tavoin) ihastunut niihin GT:n Work Out-pöksyihin! Ilmeisesti ne on kumminkin loppu - ainakin väliaikaisesti? - nettikaupasta.  Löytyykö joukosta teidän suosikkivaatekappaleita? :)

- ♥

Day 3 & aamupalaongelmia

Aamupalan sanotaan olevan päivän tärkein ateria, mutta meikäläiselle se on myös haasteellisin. Tykkäisin syödä aamiaisen kaikilla herkuilla joka päivä, mutta todellisuus iskee vastaan. Arkiaamuisin ei ole liiemmin aikaa alkaa kokkaileen, eikä ideoita siitä, mitä suuhunsa pistäis, ole muutenkaan liikoja. Niinpä tarvisin aamupalavinkkejä ja -ideoita terveellisistä, hyvistä ja nopeasti valmistuvista aamupaloista! Lemppariaamupala olisi varmaan smoothie, mutta meidän tehosekoitin sanoi muutama viikko sitten sopimuksensa irti (se piti kyllä semmosta möykkää kun sen pisti päälle ettei sitä kerrostaloasunnossa ihan viitti muutenkaan alkaa kuuden aikaan aamulla surhautteleen...). 

Aamupalasta toisiin aiheisiin, tänään oli Beginner's Calendarin 3. päivä ja vaikuttaa ihan mahtavalta jutulta vieläkin! :) Vähän mietityttää se, kun nyt ainakin näiden kolmen ensimmäisen päivän jumpat on olleet aika lyhyitä (päivän jumpat yhteensä n. 15-20min), että onkohan hommasta kumminkaan mitään suurensuurta apua.. Vaikka aina pienikin urheilusuoritus on tyhjää parempi! Ja tiistaina ja eilen kävin reippaalla lenkillä jumppien lisäksi.

Erityisen innoissani olen tosta löytyneestä sivustosta senkin takia, että tuo pilates tuntuu paljon enemmän omalta jutulta kun aerobiset hyppy-pomppu-loikka-jumpat, mitä aiemmin olen kokeillut. Tietty sitä aerobistakin liikuntaa täytyy harrastaa, mutta nyt se jotenkin sulautuu kuvioihin paremmin ton pilateksen rinnalle. :) Olen saanut myös vähän ristiriitaista tietoa siitä, että kun on painonpudotus kyseessä, olisiko enemmän hyötyä tuosta lihaskunto- vai aerobisesta liikunnasta. Jos ruudun takana on joku, jolla olisi vastaus tähän, olisin kiitollinen tiedosta! :)

- ♥

kuvat WeHeartIt

Day 2.

Päivän jumpat tehtynä, jee :) Tänää jatkoin siis eilen mainitsemaani Beginner's Calendar -ohjelmaa, vuorossa oli Ab Time ja ABC Abs, eli vatsalihaspäivä. Ja sen kyllä tunteekin. :D Illalla olisi tarkoitus mennä vielä pienelle kävelylenkille.

Niinkuin eilen jo mainostin, tänään kerron vähän näistä tavoitteista, mitä mulla on. En suinkaan halua mitään hammastikkuvartaloa, ehei. Alkuun toivon pääseväni muutamasta ylimääräisestä kilosta pois, minkä jälkeen homma jatkuu kiinteyttämisellä ja vartalon 'muokkauksella'. En ole (ainakaan vielä) asettanut mitään aikarajoja, että siihen ja siihen mennessä tuo ja tuo määrä kiloja pitää saada karistettua, mutta semmoista hyvää tahtia kumminkin yritän toimia, ettei homma veny ihan älyttömyyksiin. Jos raa'alla kädellä täytyy jotain suoranaista tavoitetta sanoa, niin toivon -8 kilon pudotusta, mieluiten kesään/syksyyn mennessä. Iso luku kyllä, mutta ei suinkaan mahdoton. Samalla lähtisi varmaankin sen verran senttejä vyötäröltä ja muualta, että voisi hyvillä mielellä keskittyä siihen kiinteyttämiseen laihduttamisen sijaan (hmm, ehkä hieman hullunkurinen lause? toivottavasti kaikki ymmärtää mitä tarkoitan :D).

Haastavinta tällaisessa Syö hyvin & Liiku hyvin -yhtälössä minulle on vaikeinta kolme asiaa: se, että olen armoton herkkusuu, se, että olen ylitsepääsemättömän laiska ja se, että kadotan motivaationi silmänräpäyksessä. Tästä voi moni jo ihan maalaisjärjellä päätellä sen, ettei homma todellakaan ole mitenkään helppo. :D Kun saan innostuksen, hommat rullaa hyvin sen ensimmäiset viisi päivää: tarkkailen mitä syön, paljonko syön, milloin syön, käyn lenkillä ja teen muita kuntoharjoitteita. Mutta. Sitten tapahtuu SE jokin. Innostus katoaa, karkkihammasta alkaa kolottaa, lenkin sijaan tekee mieli käpertyä sohvalle suklaalevyn ja elokuvan kera. Eli kaiken yllämainitun painohöpötyksen lisäksi voisin mainia yhdeksi suurimmista, jos en jopa suurimmaksi, tavoitteekseni pysyä motivoituneena ja ruodussa!

- ♥

kuvat WeHeartIt

Day 1.

Ensimmäinen päivä on alkanut ihan hyvin, kävin kaupassa vähän täydentämässä hedelmävarastoja ja löysin ihan mahtavan sivuston, kun ettiskelin motivaatiota ja inspistä netin ihmeellisestä maailmasta. Sivu on Blogilates.com, ja siellä on huuurjan paljon erilaisia liikuntajuttuja, ruokaohjeita yms. Sieltä löytyi myös Blogilates Beginner's Calendar, eli liikuntasuunnitelma 4 viikoksi aloittelijalle. Ihan mahtava juttu! Otin kalenterin samantien talteen ja tein ekan päivän ohjelman. Vaikka sivusto on englanniksi, se on helposti ymmärrettävissä vaikkei itselläkään kielitaito ole kaikkein parhaimmassa terässä. Kaikista treeneistä löytyy videot, vieläpä joka päivälle omansa saman linkin takaa, eli älyttömän yksinkertaista ja näppärää!

Tuon aloittelijoiden kalenterin lisäksi tulee joka kuukausi "normaali" treenikalenteri, eli hommaa on helppo jatkaa näiden ensimmäisten neljän viikon jälkeen. Tästä onkin hyvä alkaa katseleen kuinka homma lähtee eteneen tätä kalenteria seuratessa. :)

Huomenna tulossa postausta vähän tavoitteista!

- ♥

Heippaheii

Tähän aikaan vuodesta (useiden uudenvuodenlupausten saattelemana) blogimaailmaan pulpahtaa erilaisia blogeja kuin sieniä sateella - ja tähän joukkoon minäkin kannan oman korteni. En tosin ihan uudenvuodenlupauksen johdattelemana, vaan enemmänkin elämäntaparemontin, ja koska olen suunnitellut blogin alulle laittamista suunnilleen miljoonasti, ajattelin yrittää mätkäistä kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Kyllä vaan, vaikka blogin aloittaminen ei lupauksiini vuoden vaihteessa kuulunut, kuulun armotta siihen "ensvuonna pudotan 10 kiloa" ja "lopetan suklaan syömisen koko vuodeksi!"- porukkaan. :D Ja aasinsillalla päästäänkin siihen, miten blogi tähän liittyy. Olen meinaan laiska ja vaikka saisin jotain alulle, kiinnostus lopahtaa sen parin viikon jälkeen (viimeistään). Ajattelin ja toivon saavani blogiin kirjoittamisesta suuuuuuuresti inspiraatiota ja motivaatiota jaksaa jatkaa tätä tuhannet kerrat aloitettua yritystä !

Ja vaikka nyt puhun elämäntaparemontista sun muusta 'laihdutushöpötyksestä', tästä on luultavasti enemmänkin kehkeytymässä omanlaisensa lifestyle-blogi. Eli luvassa on liikuntajuttua (kunhan saan takapuoleni ylös sohvalta), ruokajuttuja (kunhan saan pidettyä suklaalevyt kaupassa) ja juttua ihan tavallisista jutuista, ostoksista, ehkä kämpästä ja sensemmosesta. :)

Eli, katsotaan kuinka pitkälle motivaatiota tällä kertaa riittää, toivottavasti ihan loppuun asti !

- ♥