TAVOITEPÄIVÄ

Uskomatonta mutta totta, elämäntapamuutoksen aloittamisesta on likipitäen tasan puoli vuotta ja tänään on myös aika tarkastella, kuinka lähelle pääsin 12.2. asetettuja kesätavoitteta. :) Ja nuo tavoitteethan oli tällaiset:

Paino 62 kg

Vatsa 80 cm

Reidet 54 cm

Käsivarret / hauis 25-26 cm

Eniten mua itseäni kiinnostaa noiden kilojen, vatsan ja reisien kohtalo, käsivarsien ei niinkään, sillä niihin olen yrittänyt saada lihasta joten hauiksen ympärysmitta ei välttämättä kerro näkyvästä muutoksesta mitään. Mutta pitemmittä puheitta suoraan tänpäivän tuloksiin! 

Paino  60,5 kg

Vatsa  84,0 cm

Oikea reisi  54,0 cm

Vasen reisi  53,5 cm

Oikea hauis  25,5 cm

Vasen hauis  25,0 cm

Eihän tässä nyt voi olla muuta kuin tyytyväinen. :) Vatsasta jäi nyt neljä senttiä uupumaan tavoitteesta, mutta paino on sitävastoin pudonnut puolitoista kiloa 'ylimääräistä'. Kyllä vaan nyt tuntuu jokainen lenkki ja treeni ja väliin jätetty herkutteluhetki vaivansa arvoiselta. :)
Ja koska viime punnituksesta on pari viikkoa ja projektia on tullut tosiaan kuluneeksi melkein se puoli vuotta, voisin tehdä vielä kunnon yhteenvedon kadotetuista senteistä ennen seuraavien tavoitteiden suunnittelua! :)

♦ Lähtöpaino 7.1.-14 oli 65,5 kg. Tänään, 31.5., paino on 60,5 kg eli pudotusta 5,0 kg.
♦ Painoindeksini oli aloituspäivänä 23,3. BMI tänään on 21,7 eli painoindeksi on pudonnut 1,6.
♦  Vatsanympärys sen isoimmasta kohdasta oli 92,5cm. Tänään mittanauha näytti 84,0 cm eli vatsa on kaventunut 8,5 cm:llä.
♦ Vyötärön kapein kohta oli 8.2.  73,0cm, tänään 69,0 cm eli vyötärö on pienentynyt 4,0 cm:llä.
♦ Aloituspäivänä vasen reisi oli isoimmasta kohdasta 58,5cm ja oikea saman verran eli 58,5cm. Tänään vasen reisi on 53,5 cm ja oikea 54,0 cm. Vasen on siis pienentynyt 5,0 cm ja oikea 4,5 cm.
♦ Takapuolen ympärysmitta oli 97,5cm, tänään se on 93,0 cm eli edistystä tapahtunut 4,0 cm.
♦ Puolen vuoden aikana ympäri kroppaa on siis lähtenyt senttejä yhteensä 26 !

Koska kuva kertoo jos ei nyt ihan tuhatta niin ainakin monta sanaa, yläpuolella on vielä tuore edistyskuva. Tuttuun tyyliin vasen puolisko on kuvattu 7.1. ja oikea tänään. Näihin kuviin ja tunnelmiin on hyvä alkaa starttaamaan viikonloppua mikä sujuu sopivasti töiden merkeissä, ja ehdottomasti uusien tavoitteiden suunnittelussa. :)

Sykemittarilöytö

Tein viime viikolla hyvän löydön kirpparilla, mukaan tarttui avaamattomassa pakkauksessa oleva sykemittari viidellä eurolla. Tänään (vihdoin ja viimein) sain käytyä kultasepänliikkeessä laitatuttamassa siihen pariston ja täytyy myöntää että onneksi oli paketissa suomenkieliset ohjeet, niin montaa nappulaa piti painella asetusten säätämiseksi. :D Nyt mittari on kumminkin käyttövalmis ja innolla odottelen ensimmäistä lenkkiä sen kanssa. :) Joskus tulevaisuudessa ostoslistalla on sykemittari jonka saa yhdistettyä puhelimeen, mutta tämä kelpaa ensihätään oikein hyvin.

IIIIIK huomenna on kesätavoitteiden tarkastelupäivä!! Aamulla mielessä käväisi joskos olisinkin ottanut mitat jo tänään mutta maltoin kumminkin jättää vaa'an rauhaan. :D Mitä epäilette, miten mahtaa tavoitteiden kanssa käydä? ;) 

Viikko välipunnitukseen!

Heipsan kaikille! Huh, viimeyönä kävi semmonen ukkonen että varmaan pari tuntia makasin sängyssä hereillä kun kokoaika paukkui ja välähteli. Nyt luulisi olevan raikas lenkkisää kun tän postauksen jälkeen lähden juoksentelemaan. :)
Tämä viikko meni oikeastaan ihan päinvastoin mitä suunnittelin, ja liikuntakalenteri ammottaa tyhjyyttään.. Mietin jo, että kehtaanko sitä julkaistakkaan, mutta toisaalta mitäpä siitä hyötyisikään jos pitäisin sen pimennossa. :D Torstaiaamuna oli herätys kello 4:45 ja kotona olin vasta 19:45, ja tuo päivä on verottanut kyllä energiaa oikeastaan koko viikonlopun. Maanantaista alkaa kymmenen päivän työputki, ja alkuun voi kyllä olla vähän hankaluuksia saada treenit ja työt sullottua samalle päivälle, mutta viimeistään ensiviikon jälkeen otan treenit taas etusijalle. Nyt kun on treenimäärä vähentynyt, täytyy myös ottaa nuo ruokailut oikein suurennuslasin alle syynäykseen ja yrittää tiukentaa sitä linjaa (mikä on oikeastaan tosi hyvä sillä herkkuja on taas maisteltu vähän liikaakin).
Myös se ensiviikon välipunnitus on pyörinyt mielessä ja odotan sitä niin innolla, lähinnä sen takia että sen jälkeen saan tehdä uudet tavotteet! :D Hetken jo harkitsin, olisinko pitänyt sen mittauspäivän jo eilen, mutta maltoin mieleni (onneksi, nyt on vielä viikko lisäaikaa :D).

Viikon 21 liikunnat
Ma - Lenkki  36min (4,12 km)
       15 minuutin pepputreeni  35min
Ti -
Ke -
To -
Pe -
La - Lenkki  36min (4,12 km)
       Intense Ab WO  10min
Su - Lenkki  35min (4,12 km)
       Hot Abs WO  12min

Viime viikko & liikunnat

Ihanaa aurinkoista maanantaita kaikille!
Viime viikko oli yhtä hulinaa kaikkien koulujuttujen viimeistelyiden ja työhommien suunnittelun kanssa. Koulu on nyt kumminkin ainakin tämän kevään osalta ohi, syksyllä katsellaan jatkanko opiskelua vai viekö työelämä mukanaan. Työt alkaa toisessa paikassa torstaina ja toisessa perjantaina, eli nyt mulla on muutama päivä aikaa rentoutua ja kerätä voimia. :)
Viime viikolla..
♥ palautin opettajalle portfolion ja arviointikeskustelussa sain näytöstä ja koko työssäoppimisjaksosta numeroksi parhaimman mahdollisen eli K3! Kiitos vaan vielä ihan mahtaville työkamuille :)
♥ kävin kaverini kanssa katsomassa Elastisen keikan ja oli iihan huuuippu!
♥ haaveilin syksystä ja personal trainerista... tai siis korjaan: en haaveillut syksystä, vaan pt:n saamisesta syksyllä.. ;)
♥ saavutin ensimmäisen juoksutavoitteeni: vakkarilenkilläni on hiekkatieosuus (pituus joku 1,5 km veikkaisin, hölmönä en ole tajunnut sitä mitata) ja eilen jaksoin juosta koko pätkän yhteen menoon. Ei varmaan joidenkin korvaan kuullosta suureltakaan saavutukselta mutta oma aerobinen kuntoni on aina ollut sen verran pohjalukemissa että itse olen oikein tyytyväinen. :)
♥ otin rennosti ja söin vähän (liikaakin) herkkuja, makoilin parvekkeen aurinkotuolissa, katselin Suomen pelejä ja nautin ihanasta auringosta. ♥

Ja hei, blogin 100. postaus alkaa olemaan lähellä! Ajattelin ajoittaa tuon merkittävän virstanpylvään samaan syssyyn kesätavoitteiden julkaisun kanssa, ja kysyisinkin teiltä, onko kellään mitään postaustoiveita? :)

Viikon 20 liikunnat
Ma - Lenkki  33min (4,12 km)
        Sekalainen pikatreeni (mm. vatsat + hauis)  n. 15min
Ti -
Ke - Lenkki  36min (4,12 km)
To - 5 Best & Most Effective Ab Exercises  10min
       15 minuutin pepputreeni  n. 30min
       Lenkki  35min (4,14 km)
Pe - Fat Burner Cardio Warmup  5min
       BB7: Bodacious Back & Sleek Shoulder  17min
       Drive By Inner Thighs Challenge  5min
       BB4: Avesomesauce Arms  15min
       Inner Thigh Clarity Challenge  5min
La -
Su - Lenkki  45min (5,11 km)

Viikon liikunnat

Viikon 19 liikunnat
Ma -
Ti - 5 minute Ab Express  5min
      5 Best Thigh Slimming Exercises  11min
      5 Best & Most Effective Ab Exercises  12min
      Call Me Maybe Squat 5kg painolla  4min
      5 Best Exercises to Flatter Your Lower Belly  8min
      Lenkki  36min (4,12 km)
Ke - 5 Best Exercises to Flatter Your Lower Belly  8min
      BB3: Awesomesauce Arms  16min
      5 minute Ab Express  5min
      BB7: Bodacious Back  & Sleek Shoulders  17min
      Lenkki  37min (4,12 km)
To -
Pe - Fat Burning Cardio Warmup  5min
      5 Best Thigh Slimming Exercises  10min
      Sculpted Legs in Skinny Leggings WO  14min
      Lenkki  35min (4,12 km)
La - 
Su - Sekalainen pikatreeni painoilla (mm. ylä-, keski- ja alavatsoja ja kyykkyjä)  n. 15min

Tavoitepäivä lähestyy

Huiii päivät on taas vilissyt hurjaa vauhtia eteenpäin, 22 päivää toukokuuta jäljellä - eli 22 päivää ennen kesätavoitteiden katsausta! Ajattelin pitää jännitystä yllä oikein kunnolla ja jätän kaikki toukokuun punnitukset tekemättä ja nousen vaa'alle seuraavan kerran 31.5. Tässä alkaa itseäkin oikein hirvittää kuinka mahtaa käydä. :D Onneksi mulla on viikko 21 kokonaan vapaata, saa otettua hyvän loppuspurtin. ;)
Kuinka teidän muiden kohdalla on, alkaako se kaivattu kesäkunto olla hommattuna? :)

Koko loppukevät on oikeastaan ollut kunnon stressipesäke, mikä on varmaan näkynyt blogissakin pitkinä pätkinä hiljaisuutta ja tynkäpostauksina. Kauheasti miettimistä töistä ja koulusta ja asioita on saanut juosta hoitamassa ihan hiki hatussa. Onneksi tämä ei ole ulottunut tähän laihdutusprojektiin vaan siinä ollaan menty koko ajan eteenpäin, joskin ehkä vähän hitaasti. Toukokuun jälkeen toivottavasti on vähän enemmän aikaa ja energiaa tälle blogillekin, kun saa kaikki viimeiset koulutehtävät väkerrettyä ja muut ylimääräiset häiriötekijät hoidettua. :) Olen jo vähän tehnyt alustavia tavoitesuunnitelmia kesäksi, mutta niistä kerron lisää vasta kun nuo ekat tavoitteet on katsastettu!

Tällä viikolla olen mennyt liikunnoissakin vähän omia polkujani, eli en ole seurannut kuukausikalenteria oikeastaan ollenkaan. Ajattelin vähän katsastella, kuinka tällainen itse tehty treeniohjelma toimii. Tiistaina oli vatsat + peppu ja lenkki, keskiviikkona vatsat + kädet + selkä ja lenkki, torstaina lepo ja tänään vuorossa vatsat + jalat. Luultavasti jatkan tästä eteenpäinkin itse suunnitelluilla treeneillä. :)

Jotkut ehkä muistavatkin Ripped Pro:t, eli rasvanpolttajat joita mulla oli testikäytössä 40 kapselin purnukka. No, päivät on kuluneet ja kapselit popsittu, ja täytyy sanoa että mulla ei ole niistä oikeastaan mitään sanottavaa. En ole huomannut mitään huimaa eroa tai tulosta, tietysti senttejä on muutama lähtenyt sieltä sun täältä ympäri kroppaa, mutta olen myös liikkunut ja yrittänyt pitää ruokailun oikeissa uomissa - niinpä en oikein tiedä, oliko Rippedillä vaikutusta tuloksiin vai ei. Mieleeni kylläkin tuli mahtoiko 'vika' olla siinä, että söin yhden kapselin päivässä, sillä vaikka netissä oli ohjeistus 1-2/pv, purkin kyljessä lukee 2. Kapselit aiheutti myös närästystä, jos en ottanut niitä välittömästi ennen ruokailua.
 Ajattelin joka tapauksessa joskus tulevaisuudessa tehdä toisen kokeilun ja ostaa purkin rasvanpolttajia ja  ottaa niitä sen 2 per päivä. Olisiko kellään suositella mitään hyviä? :)

Viikon liikunnat

Pahoittelut pitkästä blogihiljaisuudesta taas kerran! Multa meni koko viimeviikon loppu oikeastaan ihan normaalista poiketen, eli lähdin sunnuntaiaamuna Tampereelle äitiä moikkaamaan (ja kevätvaatevarastoa täydentämään..) ja maanantaina mulla oli siellä työhaastattelu. Kotona olin vasta illalla enkä saanut aikaseksi alkaa enää jumppailemaan, eli sain aikaan kolmen päivän treenitauon. :( Noh, tänään ainakin otetaan vahinko takaisin! Tässä kumminkin viime viikon vähäiset liikunnat:

Viikon 18 liikunnat
Ma - Lenkki  24min (2,26 km)
Ti - Abominable Abdominals  15min
      5 minute Ab Express  5min
      Tough Love Handless WO  13min
Ke - Fat Burning Cardio Warmup  5min
      Summer Sweatfest  7min
      Total Body Kickboxing WO  6min
      Call Me Maybe Squat  5kg painolla  4min
      Lenkki  41min (4,28 km)
To -
Pe - 5 Best Thigh Slimming Moves  10min
      Thigh Trimmer & Butt Lifter  11min
      Drive By Inner Thighs Challenge  4min 
      Call Me Maybe Squat  5kg painolla  4min
La -
Su -

Työjuttuja

Hauskaa vappua! Toivottavasti kaikki selvisivät yön riennoista ehjin nahoin kotisohvalle. Mun vappuaattoon kuului eilen kunnon iltalenkki, puoli lasia simaa, kolme jaksoa Gossip Girliä ja erittäin huonot yöunet. Heräsin suunnilleen tunnin välein koko yön ajan, kunnes joskus kuuden maissa kyllästyin moiseen torkkumiseen ja päätin pysyä hereillä. :D Siinä sitten makoilin sängyssä pelaamassa sudokua vielä tunnin ennenkun mies saapui vappukarkeloista kotiin ja täällä sitä jo ollaankin kirjottelemassa (toi ketale sammu keittiön pöydälle...).

Mun on jo pari päivää pitäny kertoo tuosta tulevasta kesästä. En siis ole tehnyt mitään isompia treenisuunnitelmia tai muuta kun en yhtään tiennyt työtilanteesta jne, mutta viime viikon torstaina olin työhaastattelussa Subwayssa ja eilen sitten kirjottamassa työsopparia. Kuullostan varmaankin todella kiittämättömältä sanoessani tämän, mutta toisaalta en olisi yhtään tykännyt sinne paikkaan mennä töihin... :( En siis todellakaan ole mikään ravintola-alan ihminen vaikka tarjoilijan tutkinto plakkarista löytyy ja pikaruokaravintolassa töitä piirun verran yli kolme vuotta tehneenä en usko että tykkään tästä hommasta sen enempää mitä aikaisemmastakaan. Ja niinpä sitten kävikin että puoli tuntia ennen kun piti lähteä sitä sopimusta allekirjottamaan, mulle soitettiin toisesta paikkaa että pääsetkö ensviikon maanantaina työhaastatteluun. Kyllä siinä vaiheessa kysyin kaikilta kohtalon ja työnsaannin jumalilta, miksei sieltä voitu soittaa paria päivää aikaisemmin. :D Noh, toukokuun lopussa alkaa työt Subissa ja maanantaina on se työhaastis Tampereella, ja jos vaan pääsen sinnekin niin paiskin otsa hiessä töitä koko kesän. Sitten kalenteriin pitäisi vielä varata aikaa liikunnalle ja välillä vähän rentoutumisellekin... ja pysyä kaukana niistä Subin leivistä! :D
Tässä on muutenkin tapahtunut vähän kaikenlaista mikä tuntuu vievän ajatukset ja energian pois liikunnasta. Toivottavasti alkaisi pikkuhiljaa asiat rullaamaan vähän paremmin. Onneksi ei ole tämä ailahtelevaisuus tarttunut syömispuolelle kumminkaan. :)